Диета от прыщей

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Речь идет не о питании кремами и лекарствами, а о питании в прямом смысле этого слова – потребляемая пища очень сильно влияет на состояние кожи. Кожа человека в среднем весит 6 килограммов и является самым большим органом тела. Она выполняет защитную функцию, участвует в водно-солевом обмене, регулирует температуру тела, синтезирует и накапливает гормоны и витамин D, благодаря ней мы способны чувствовать.

Признаками нездоровья кожи являются угревая сыпь (прыщи), плохая регенерация, выпадение волос, сухость, жирность. Поэтому важно ежедневно употреблять продукты, которые способны значительно улучшить состояние кожи при акне или полностью решить проблему прыщей.

Общие правила диеты от прыщей

Избавиться от прыщей можно путем соблюдения особой диеты, которая направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. Она предполагает полный отказ от фаст-фуда, цветных газированных напитков и спиртного, а также некоторые ограничения в употреблении острой, соленой, жирной и жареной пищи, мучного и сладкого, майонеза и консервантов, а также тропических соков, яиц и меда – сильнейшх аллергенов.

Правила диеты от прыщей предусматривают частое и дробное питание, достаточное употребление жидкости (около 1,5 л чистой природной воды), ежедневно – 1 ст. кефира. Кроме того, очень важно отрегулировать опорожнение кишечника.

Вода – главный продукт диеты от прыщей

Каждому органу человека необходимы определенные витамины и микроэлементы, есть особые «предпочтения» и у кожи. Известно, что 80% кожи новорожденных состоит из воды, тогда как в старости этот процент снижается до 58. Значит ли это, что вода необходима для хорошего состояния кожи? Несомненно!

Поэтому первой в списке продуктов диеты от прыщей стоит вода. Водопроводная вода содержит различные вредные примеси, поэтому лучше пользоваться фильтрованной, отстоянной или бутилированной водой. Кроме того, если пациент хочет улучшить обмен веществ, ему следует употреблять воду определенной структуры – талую воду. Молекулы талой воды имеют размер, соотносимый с размерами клеток организма. Приготовить талую воду можно в домашних условиях из бутилированной, поставив ее в морозилку и сняв верхний слой льда при замерзании.

Витамины группы В, положительно влияющие на кожу

Помимо воды коже необходимы витамины. Всем известно, что самые главные «помощники» кожи – витамины Е, С, А, РР и все витамины группы B. В каких продуктах их можно найти?

Витамин В1, или тиамин тонизирует кожу. Для предотвращения преждевременного старения кожи в рацион стоит включить зеленый горошек, рожь, пшеницу.

Витамин В2, или рибофлавин участвует в формировании и усвоении белков и жиров. Чтобы кожа выглядела свежо, необходимо употреблять кефир, цветную капусту, шпинат, укроп, лук.

Витамин В6, или пиридоксин отвечает за процессы окисления и восстановления. Чтобы избавиться от дерматитов в рационе должна присутствовать морковь, капуста, авокадо, изюм, неочищенный рис.

Витамин В9, или фолиевая кислота нормализует жизнедеятельность кожи и волос. Содержится в твороге, яблоках, моркови, капусте, зеленом горошке и луке.

Ниже представлен список продуктов, которые стоит включить в диету от прыщей, и которые богаты витаминами группы В.

  • Ячмень – положительно влияет на пищеварение, обладает заживляющими свойствами, помимо витаминов группы В содержит цинк, о пользе которого стоит сказать отдельно. Цинк участвует в регенерации кожи, помогает регулировать организму гормональный баланс, способствует выработке веществ внутри кожи, сохраняет коллаген, препятствует образованию свободных радикалов, ускоряет заживление микроповреждений кожи.
  • Брокколи – самый полезный продукт, по мнению ученых разных стран. Брокколи обладает антиоксидантными свойствами, способствует очищению кишечника (а следовательно, и кожи), является натуральным антибиотиком и антивирусным продуктом. Кроме витаминов группы В, содержит витамин С в большом количестве, кальций, бета-каротин (источник витамина А), фосфор и магний.
  • Брюссельская капуста – обладает антиоксидантными свойствами, борется с вирусами и бактериями. Очень полезна как продукт диеты против прыщей. Помимо витаминов В-группы, содержит витамины С и Е.
  • Пшеница. Богатые витаминами натуральные зерна пшеницы помогают выводить шлаки из организма. Также содержат полезнейший для кожи цинк, кальций, магний, железо, марганец и калий.
  • Просо – гипоаллергенный, легкоперевариваемый продукт. Как и все зерновые, очищает кишечник.
  • Зеленый горошек. Помимо того, что приносит пользу коже, является прекрасным источником растительных протеинов. Содержит цинк, железо, магний, фосфор, кальций.
  • Куриные яйца – повышают иммунитет, что необходимо при лечении прыщей. Содержат цинк, железо, кальций, марганец.
  • Кукуруза – продукт, полезный при любых заболеваниях кожи. Источник цинка, калия, железа, незаменимых жирных кислот (Омега-3, Омега-6).
  • Рис (неочищенный) – не является аллергеном, содержит сразу три витамина группы В, а также кальций, магний, железо, калий, фосфор, марганец и цинк.
  • Миндаль – полезен, благодаря содержанию витаминов группы В – В2 и В9, витамин Е, кальций, цинк и другие микроэлементы. Употреблять орехи следует в умеренных количествах.
  • Кедровые орешки – содержат почти все витамины В-группы. Являются источником полиненасыщенных жирных кислот, крайне важных для здоровья и молодости кожи.

Витамин Е, или токоферол

Токоферол – это витамин, обеспечивающий правильный обмен веществ. Его можно найти в молодых ростках злаковых растений, семечках, кукурузном масле и некоторых овощах.

  • Рожь – злак, являющийся богатым источником витамина Е. Рожь богата энергией, выполняет очистительную функцию для пищеварительной системы. Помимо витамина Е, содержит железо, цинк, кальций, калий, магний.
  • Авокадо – очень полезный для крови продукт, как известно, здоровая кожа невозможна без хорошего кровоснабжения. Авокадо легко переваривается и, кроме витамина Е, включает в свой состав витамины группы В, витамин К, медь, железо, фосфор, калий.
  • Лосось. Правильно приготовленный лосось является богатейшим источником жиров, полезных для кожи. Способствует повышению иммунитета, улучшению гормонального фона, костей, зубов. Помимо витамина Е, содержит витамин D, селен, кальций.
  • Капуста. Обычная капуста очень полезна при лечении прыщей. Она выполняет важные функции выведения токсинов, улучшения иммунитета, уничтожения вирусов и бактерий. Кроме того, капуста является антиоксидантом. Она содержит множество витаминов (А, С, Е, К, В9), а также йод, калий и другие микроэлементы.
  • Грецкие орехи. Употребление этого продукта способствует пищеварению и обмену веществ и, тем самым, улучшению качества кожи. Грецкие орехи – источник витаминов Е и С, цинка, железа, магния, кальция, фосфора.

Витамин С, или аскорбиновая кислота

Витамин иммунитета. Определяет способность организма, в том числе кожи, сопротивляться инфекциям. Кроме того, витамин С – мощное антигистаминное средство и защитник сосудов кожи. Витамином С богаты многие овощи, фрукты и ягоды, а потому они обязательно должны входить в состав диеты против прыщей на лице.

  • Тыква – полезна для кожи, содержит витамины С и А, калий, магний, кальций, фосфор. Тыквенные семечки (не жареные) также содержат цинк и очень полезны при акне.
  • Помидор – имеет противовоспалительные свойства, содержит витамины А, С и микроэлементы.
  • Яблоко – улучшает микрофлору кишечника, выводит токсины, улучшает пищеварение. У англичан есть пословица: «ешь по яблоку в день, и доктор не понадобится».
  • Дыня – незаменимый продукт для очищения.
  • Шпинат – включает в свой состав микроэлементы и витамины (С, В6, А, калий, железо, магний, кальций). Повышает иммунитет, полезен для костей.
  • Спаржа – обладает антибактериальным эффектом, содержит, помимо витамина С, витамины К и А.
  • Цветная капуста является антиоксидантом, очищает кровь. Очень полезна для тех, кто следит за здоровьем кожи.
  • Чеснок – известнейший природный антисептик, очень полезный для крови, обладающий противовирусным и антибактериальным свойствами.
  • Манго. Этот экзотический фрукт, ставший доступным и в России, очищает кровь, содержит витамины С и А в больших количествах.

Витамин А, или бета-каротин

Бета-каротин, содержащий витамин А, нужен для утолщения рогового слоя кожи. Недостаток этого витамина проявляется в сухости, шелушении, себорее. Бета-каротин содержится в жирах животного происхождения (сливочном масле, рыбьем жире, яичном желтке) и в овощах.

  • Тофу (соевый творог). Этот продукт – источник витаминов А и К, аминокислот, микроэлементов, помощник в нормализации гормонального баланса.
  • Курица. Правильно приготовленное куриное мясо полезно во время соблюдения диеты при прыщах и угрях: оно является мягким антибиотиком и содержит много витаминов (А, В3, В6, К) и микроэлементов (натрий, магний, калий).
  • Устрицы – чрезвычайно полезный продукт для больных акне за счет содержания цинка, витаминов С и В12. Продукт благотворно влияет сразу на три системы организма: иммунную, сердечнососудистую и половую.
  • Лук – популярный на Руси антисептик, является также антибиотиком. Полезен тем, что выводит из кожи (и из всего организма) тяжелые металлы.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Наконец, очень важны для правильного функционирования кожи полиненасыщенные жирные кислоты (так называемые омега-кислоты) под общими названиями Омега-3 и Омега-6. Они сохраняют коллаген, борются с воспалениями, питают и защищают кожу. Хорошие источники этих кислот – морская рыба, рыбий жир, семена и масла семян.

  • Кунжутные семечки – содержат цинк, витамины В9, Е, множество микроэлементов. Являются мощнейшим антиоксидантом.
  • Льняное семя – выполняет функцию выведения шлаков, очищает весь организм, благотворно влияет на кожу, благодаря противовоспалительному действию, полезно для крови.
  • Сельдь также выполняет функцию очистки крови. Богата кислотами, кальцием, фосфором.
  • Тунец помогает в регулировке гормонального баланса. Особенно полезен для кожи благодаря высокому содержанию витаминов группы В и полиненасыщенных жирных кислот.

Таким образом, скорректировав диету для кожи от прыщей и регулярно употребляя полезные продукты, можно избавиться от проблем с кожей, не прибегая к лекарствам. Заботясь о коже, пациент должен помнить: здоровое питание важнее косметических средств.